Tipps für gesündere und stärkere Nägel

Gepflegte, elegante Nägel tragen nicht nur zu einem ordentlichen Erscheinungsbild bei und lassen unsere Hände besser aussehen, sie können auch ein Hinweis auf unser allgemeines Wohlbefinden sein. Deshalb erfordern sie eine konsequente und gesunde Pflegeroutine.

Zuerst sollten wir unsere Nägel genau betrachten und lernen, zu erkennen, ob sie gesund sind oder auf andere potenzielle Probleme hindeuten.

Wie sehen gesunde Nägel aus?

Sie sind glatt, haben eine gleichmäßige Farbe, sind stark, wachsen schnell und brechen nicht ab. Wenn Sie solche Nägel haben, gibt es keinen Grund, nach damit verbundenen gesundheitlichen Problemen zu suchen.

Wenn Ihre Nägel jedoch Flecken, weiße Linien, Risse oder Rillen aufweisen, sollten Sie möglicherweise Ihre Nagelpflegeroutine verbessern. Andere Anzeichen wie Farbveränderungen (rote oder helle Linien, vollständig weiße, gelbe oder blaue Verfärbungen), Formveränderungen (konkave Form) oder das einfache Ablösen vom Nagelbett können auf eine Erkrankung hinweisen – in diesem Fall empfehlen wir Ihnen, einen Arzt zu konsultieren.

Manchmal können Veränderungen an den Nägeln auf einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen im Körper zurückzuführen sein. Deshalb ist Ernährung (aber nicht nur das) sehr wichtig, um Ihre Nägel gesund zu halten. Hier sind die wichtigsten Tipps für gesündere und stärkere Nägel:

1. Eine ausgewogene Ernährung

Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend wichtigen Nährstoffen wie Proteinen aus magerem Fleisch, Fisch, Nüssen, Eiern, Soja, Hülsenfrüchten und fettarmen Milchprodukten oder Lebensmitteln, die Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin B12, Calcium, Selen, Eisen, Chrom und Biotin enthalten. So helfen Sie Ihren Nägeln, gesund und stark zu wachsen.

Die richtige Wahl bei der Ernährung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber eben auch für schöne Nägel.

2. Ergänzen Sie Ihre Ernährung

Manchmal müssen wir unsere Ernährung mit Multivitaminen ergänzen, um unsere Nägel zu stärken, ihre Dicke zu erhöhen und Brüche oder Risse zu verhindern. Biotin zum Beispiel hat einen bedeutenden Einfluss auf die Nagelgesundheit und fördert das Wachstum. Silizium und MSM sind zwei weitere wichtige Nährstoffe, die mit der Nagelgesundheit in Verbindung gebracht werden. Vitamin E und Eisen helfen Ihren Nägeln ebenfalls, stark und klar zu bleiben. Die Verbesserung Ihrer täglichen Routine durch proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel, die diese Nährstoffkombinationen enthalten, kann die Gesundheit Ihrer Nägel unterstützen. Schauen wir uns gemeinsam an, welche Vitamine und Nährstoffe das Wachstum, die Bildung und die Festigkeit Ihrer Nägel am besten unterstützen.

• Biotin

Biotin ist ein B-Vitamin, das Vitamin B7, Coenzym R und Vitamin H umfasst. Es unterstützt den Stoffwechsel der Aminosäuren, die für den Proteinaufbau und das Nagelwachstum essenziell sind. Biotin stärkt brüchige Nägel und verbessert deren Gesundheit. Es ist in Innereien, Eigelb, Lachs, Avocado, Süßkartoffeln, Samen, Nüssen, Milchprodukten oder Blumenkohl enthalten.

• Andere B-Vitamine

Vitamin B12 und Vitamin B9 sind extrem wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und spielen eine Rolle bei der Eisenaufnahme sowie dem Sauerstofftransport zu den Nägeln. Ein Mangel an diesen Vitaminen führt zu Verfärbungen der Nägel. Vitamin B9 (Folat) findet man hauptsächlich in grünem Gemüse, Hülsenfrüchten (Bohnen, Erbsen, Linsen), Samen, Avocado und Zitrusfrüchten. Vitamin B12 ist in Fleisch, Eiern, Milchprodukten und Fisch enthalten.

• Eisen

Ohne Eisen, das den Kern Ihrer roten Blutkörperchen bildet, kann kein Sauerstoff zu den Zellen – einschließlich der Nägel – transportiert werden. Eisenmangel kann zu Anämie führen und Form sowie Aussehen Ihrer Nägel beeinträchtigen. Die Aufnahme von tierischen Lebensmitteln (wie Rindfleisch, Fisch, Eiern, Huhn) oder Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind (wie Spinat, Bohnen, Samen, Orangen, Erdbeeren), verbessert die Eisenaufnahme und kräftigt Ihre Nägel.

• Magnesium

Magnesium ist sehr wichtig für die Proteinsynthese und wird für das Nagelwachstum benötigt. Ein Magnesiummangel führt zu vertikalen Rillen in den Nägeln. Bauen Sie daher Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Mandeln, Cashews, Erdnüsse und Edamame in Ihren Speiseplan ein, um die Bildung neuer Nägel und deren Gesundheit zu fördern.

• Protein

Keratin ist das Hauptstrukturprotein der Nägel. Mehr Proteine wie Geflügel, Fleisch, Fisch, Eier, Soja, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte zu essen, kurbelt die Keratinproduktion an und hält Ihre Nägel stark und widerstandsfähig.

• Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren versorgen Ihre Nägel mit Feuchtigkeit und verleihen ihnen Glanz. Sie nähren nicht nur die Nagelplatte, sondern reduzieren auch Entzündungen. Essen Sie mehr fettigen Fisch wie Lachs, Forelle, Thunfisch oder Makrele oder ergänzen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten mit Walnüssen, Soja, Eiern, Chia-Samen und Leinsamen, um trockene, brüchige Nägel zu vermeiden.

• Vitamin C

Vitamin C ist essenziell für die Produktion von Kollagen – dem Protein, das vielen Geweben wie Haaren, Haut und Nägeln Festigkeit verleiht – und kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Stimulieren Sie die Kollagenproduktion, indem Sie mehr Zitrusfrüchte, Paprika, grünes Gemüse, Tomaten und andere gute Vitamin-C-Quellen in Ihre Ernährung aufnehmen. Dies verleiht Ihren Nägeln Stabilität und Integrität.

• Zink

Zink wird für das Zellwachstum und die Zellteilung benötigt und trägt zur gesunden Entwicklung Ihrer Nägel bei. Eine unzureichende Zinkzufuhr kann zu einer Degeneration der Nagelplatte führen und weiße Flecken auf den Nägeln verursachen. Eine nährstoffreiche Ernährung mit tierischen Proteinen hilft Ihnen, starke, glänzende und gesunde Nägel zu bekommen.

Fazit: Der Verzehr einer Vielzahl an Vitaminen, Mineralstoffen und Nährstoffen durch die Nahrung trägt dazu bei, gesunde Nägel aufzubauen und zu erhalten. Wenn Sie also starke, glänzende Nägel wünschen, achten Sie darauf, Obst, Gemüse, Samen, Nüsse, Proteine und Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung zu integrieren.

Oder falls Sie den schnellen Rhythmus des modernen Lebens nicht mit gesunden Mahlzeiten vereinbaren können, wählen Sie ein Supplement, das alles enthält, wie Youth Fountain von Allkme.

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3. Trinken Sie viel Wasser

Gesunde Nägel benötigen Hydratation. Kaltes Wetter, natürliches Altern sowie der Kontakt mit chemischen Produkten oder Lösungsmitteln trocknen die Nägel aus und machen sie anfällig für Brüche. Halten Sie Ihre Nägel stark und jugendlich, indem Sie mindestens 8 Gläser Wasser am Tag trinken. Hydratation ist für unsere Nägel genauso wichtig wie für unsere Haare und unsere Haut. Die Vorbeugung von Feuchtigkeitsverlust stärkt die Nägel und macht sie weniger anfällig für Schäden.

4. Befeuchten Sie Nagelbett und Nagelhaut

Sie können Ihre Nägel den ganzen Tag über hydratisiert und geschmeidig halten, indem Sie nach jedem Händewaschen Handcreme und Nagelöl verwenden. Dies macht die Nagelhaut weich und verhindert Einrisse, Splittern und Abbrechen aufgrund von Feuchtigkeitsmangel.

5. Nagelhaut nicht schneiden oder manipulieren

Die erste Regel der Nagelpflege lautet: Lassen Sie die Nagelhaut in Ruhe. Schneiden Sie sie nicht, schieben Sie sie nicht aggressiv zurück und trimmen Sie sie nicht. Sie dient als Schutz vor Pilzen und Bakterien. Wenn Sie sie beschädigen, riskieren Sie eine unangenehme Infektion, die sogar das Nagelbett schädigen kann.

Die Nagelhaut fungiert als natürliche Barriere und schützt das Nagelbett vor Infektionen. Wenn Sie sie zurückschieben oder entfernen, bricht dieser Schutzwall und Sie werden anfällig für Entzündungen.

Lassen Sie Ihre Nagelhaut in Ruhe oder schieben Sie sie nach dem Duschen bei Bedarf vorsichtig mit einem Holzstäbchen zurück und pflegen Sie sie mit einer reichhaltigen Creme – wir versprechen: Ihre Nägel werden es Ihnen danken.

6. Begrenzen Sie professionelle Maniküren

Wir wissen, dass das verwöhnende Gefühl bei einer Maniküre durch nichts zu ersetzen ist. Leider setzen Sie Ihre Nägel dabei chemischen Inhaltsstoffen aus, und das Risiko von Infektionen am Nagelbett steigt, wenn die Maniküre-Instrumente nicht sterilisiert sind.

Falls Sie Ihre Maniküre lieber selbst durchführen, achten Sie darauf, dass Ihre Werkzeuge immer sauber sind. Reinigen Sie Metallinstrumente nach dem Waschen mit Alkohol, säubern Sie Ihre Pinsel regelmäßig und ersetzen Sie Einweg-Produkte rechtzeitig. Halten Sie Ihre Nägel infektionsfrei, indem Sie auf Ihre Utensilien achten.

7. Alten Nagellack nicht abknibbeln

Dieser alte, abgesplitterte Nagellack kann ziemlich nervig sein, aber wenn Sie ihn abknibbeln, beschädigen Sie Ihren Nagel und reizen das Nagelbett. Ihre Nägel sind empfindlich, und durch raues Abreiben können Sie sie anfällig für Infektionen machen.

Verwenden Sie also keine Metallwerkzeuge unter dem Nagel, trennen Sie den Nagel nicht von der Haut und ziehen Sie alten Lack nicht einfach ab. Besser: Tragen Sie dünne Schichten Nagellack auf und lassen Sie diese zwischendurch gut trocknen – so hält der Lack länger.

8. Vermeiden Sie acetonhaltige Nagellackentferner

Besonders bei brüchigen Nägeln entzieht Aceton dem Nagel Feuchtigkeit und verschlimmert den Zustand – meiden Sie in diesem Fall acetonhaltige Entferner.

9. Übertreiben Sie es nicht mit dem Handdesinfektionsmittel

Wir wissen alle, wie wichtig es ist, Hände und Nägel sauber zu halten, aber seien Sie bei Handdesinfektionsmitteln vorsichtig und versuchen Sie, die Nägel und die Nagelhaut dabei auszusparen. Es ist eine gute Lösung zur Keimbekämpfung, kann Hände und Nägel aber stark austrocknen.

Begrenzen Sie den Kontakt mit aggressiven Reinigungschemikalien so weit wie möglich oder pflegen Sie Ihre Hände nach der Verwendung gründlich, falls dies häufig notwendig ist.

10. Tragen Sie beim Abwaschen Handschuhe

Selbst wenn Sie gesunde, starke Nägel haben, können heißes Wasser und Spülmittel Ihre Nägel schwächen und austrocknen.

Verwenden Sie beim Schrubben Schutzhandschuhe, um Risse oder brüchige Nägel sowie trockene, schuppige Haut zu vermeiden. Reinigungsmittel können den Nägeln ihre natürlichen Öle entziehen. Gummihandschuhe schützen Ihre Nägel vor dem Seifenwasser und geben ihnen eine „Pause“. Denken Sie auch an Handschuhe, wenn es draußen kalt und windig ist, und pflegen Sie Ihre Hände und Nägel regelmäßig.

11. Halten Sie Ihre Nägel kurz

Da der natürliche Look gerade im Trend liegt, sollten Sie Ihre Nägel regelmäßig kürzen und die Kanten glätten, um Brüche und Einrisse zu vermeiden. Das Trimmen der Nägel ist genauso wichtig wie das Kürzen der Haare. Erhalten Sie ihre Gesundheit, indem Sie die Oberfläche polieren – besonders wenn Sie häufig zu Rillen neigen. Kürzen Sie sie alle zwei Wochen. Gesundheit geht vor Länge.

12. Bevorzugen Sie Nagel-Tipps statt voller Verlängerungen

Nagelverlängerungen können Pilz- und Bakterieninfektionen verursachen, was zu dauerhaften Schäden führen kann. Wenn Sie unbedingt Verlängerungen möchten, wählen Sie zumindest nur Nagel-Tipps. Die bedeckte Fläche ist kleiner, wodurch das Risiko verringert wird. Seien Sie sich bewusst, dass die Verwendung von flüssigem Acryl in vielen Regionen verboten ist.

13. Nehmen Sie Infektionen ernst

Sobald Sie Anzeichen einer Infektion wie Rötungen, Hautreizungen, Schwellungen oder Schmerzen um das Nagelbett bemerken, suchen Sie einen Arzt auf, da dies Symptome einer Pilzinfektion sein können. Ihre Nägel sind gefährdet und benötigen eine spezielle antimykotische Behandlung.

14. Achten Sie auf Warnsignale an den Nägeln

Viele der oben genannten Faktoren, wie aggressive Chemikalien oder der Kontakt mit bestimmten Nagelprodukten, können Ihre Nägel physisch belasten. Es gibt jedoch Situationen, in denen der Zustand der Nägel auf ein größeres gesundheitliches Problem hindeutet. Hier sind frühe Anzeichen verschiedener Krankheiten, die an den Nägeln erkennbar sein können:

• Weiße Nägel – Lebererkrankung
• Halb rosa/halb weiße Nägel – Nierenerkrankung
• Gelbe und dicke Nägel mit verlangsamtem Wachstum – Lungenerkrankung
• Blasse Nagelbetten – Anämie
• Gelbe Nägel mit einer Rötung am Ansatz – Diabetes

Wenn Sie besorgt sind, dass dies auf Sie zutreffen könnte, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.

15. Denken Sie auch an Ihre Fußnägel!

Alles, was wir über Ihre Fingernägel besprochen haben, gilt auch für Ihre Fußnägel. Tatsächlich ist das Infektionsrisiko bei den Fußnägeln höher, da sie häufiger in Schuhen stecken. Zudem besteht ein erhöhtes Risiko für eingewachsene Zehennägel.

Integrieren Sie alle diese Tipps in Ihre regelmäßige Nagelpflege-Routine und beobachten Sie die Gesundheit Ihrer Nägel regelmäßig, da diese ein sehr guter Spiegel Ihres allgemeinen Wohlbefindens sind.